Vitamine C minimaal 200 mg per dag

Geadviseerde dagelijkse dosis vitamine C moet omhoog

De geadviseerde dagelijkse hoeveelheid vitamine C moet meer dan verdubbeld worden. Dat vermindert de kans op hart- en vaatziekten en kanker.

Oude richtlijn gebaseerd op (bijna) niet meer bestaande ziekten

Op dit moment is de gangbare richtlijn voor de dagelijkse inname van vitamine C nog steeds 90 milligram voor mannen en 75 milligram voor vrouwen. Recent onderzoek toont aan dat deze hoeveelheid op een onjuiste manier is vastgesteld. Deze norm richt zich voornamelijk op het voorkomen van ouderwetse ziektes, zoals scheurbuik, en houdt geen rekening met de vele voordelen die een aanzienlijk hogere inname van vitamine C met zich meebrengt.

Nieuwe richtlijn

De wetenschappers stellen voor het advies te verhogen naar minimaal 200 milligram per dag. Vooral de langetermijnvoordelen zijn niet meegenomen bij de oude geadviseerde hoeveelheid vitamine C. Er wordt benadrukt dat regelmatige consumptie van deze vitamine een positieve invloed kan hebben op de algehele gezondheid door ondersteuning van het immuunsysteem en andere vitale lichaamsfuncties.

2 onderzoeken

1) Kans op overlijden aan hart- vaatziekten 60 procent verschil
Zo halen ze een studie onder 20.000 mensen aan, waaruit bleek dat kans op overlijden door hart- en vaatziektes 60 procent lager was in de groep met de hoogste vitamine C concentratie in hun bloed (vergeleken met de laagste)
2) Meer vitamine C is 62 procent minder kans op kanker
In een andere studie had de groep met de laagste vitamine C concentratie in het bloed 62 procent meer kans op kanker over een periode van 12 tot 16 jaar.

Zoveel groente en fruit kan niemand dagelijks consumeren… Ondanks dat er een verdeeldheid van mening bestaat onder wetenschappers, beweren sommige dat individuen met hogere niveaus van vitamine C gewoonweg een gezondere levensstijl volgen en meer groente en fruit eten… Echter, deze variabelen zijn al uitgesloten in het onderzoek. Bovendien zou dit impliceren dat elk individu tussen 5 tot 9 porties groente of fruit per dag zou moeten nuttigen, een hoeveelheid die in werkelijkheid niet haalbaar is voor velen, zo geven de onderzoekers toe.

BRON:
Critical Reviews in Food Science and Nutrition
Door een consortium van wetenschappers uit de Verenigde Staten, Denemarken en Frankrijk.

Noot:
In de praktijk is het aan te raden om dagelijks een supplement van minstens 200 mg, volgens onze mening 500 mg vitamine C in te nemen. Als je maag de vitamine C niet goed verdraagt, overweeg dan Vitamine C Esther als alternatief.